こんにちは！さとう歯科クリニック、院長の佐藤です🦷
毎日、本当に暑い日が続いていますね🌡️💦
みなさま、体調を崩されていませんか？
暑さが厳しいこの季節は、熱中症や夏バテはもちろんのこと、
「お口の中の乾き（ドライマウス）」や「冷たいものによる知覚過敏」といった、
夏ならではの歯やお口のトラブルも増える時期です🍦🥶
こまめな水分補給とともに、お口の健康チェックも忘れずに😊✨
「ちょっとしみるな…」「最近、口がネバネバするかも」など、
小さなサインも、ぜひお気軽にご相談くださいね。
今回は、意外と見落としがちな「口の中の不調と水分不足の関係」について、くわしくお話していきます。
「最近、口が乾く…」
「舌がピリピリするような感じがある」
「口臭が気になるようになった」
そんな方はいませんか？
もしかするとその原因、水分不足＝脱水かもしれません💦
口の中の健康と、体の水分バランスはとっても深い関係があります。
この記事を読めば、水分不足がどんなふうにお口の不調につながるのか、またその対策もよくわかりますよ😊✨
💡口の中の不調ってどんな症状？
まずは「口の中の不調」とは、どんな症状を指すのかを整理してみましょう。
よくあるお口のトラブル例📝
- 口がネバネバする
- 口臭が強くなった
- 舌がヒリヒリする（舌痛症）
- 唇や舌が乾燥してひび割れる
- 食べ物の味がしにくい（味覚障害）
- 食べ物を飲み込みにくくなった
- 朝起きた時に口がカラカラ
- 虫歯や歯周病になりやすい
これらの症状は、どれも**「唾液（だえき）」の量や質が低下しているサイン**でもあります😣
そしてその唾液の状態を大きく左右するのが…**水分（体の中の水）**なのです！
🧪唾液の大切な役割とは？
唾液って、実はとってもすごい働きをしてくれています✨
1日に出る唾液の量は、健康な大人で1〜1.5リットル！それだけ身体が必要としているんです。
唾液の５つの働き🦷💧
- 口の中を洗い流す（自浄作用）
→ 食べかすや菌を洗い流して、清潔に保つ - 虫歯・歯周病を防ぐ
→ 酸を中和して、歯を守ってくれる - 食べ物を飲み込みやすくする
→ 嚥下（えんげ）をスムーズにする - 消化を助ける
→ アミラーゼという酵素が、でんぷんを分解！ - 口の中を潤す
→ 話しやすくなり、味もしっかり感じられる
つまり唾液は、**お口の健康を守る“万能な味方”**なんですね😊✨
😵水分不足になると唾液が減る！
私たちの体は、約60％が水分でできています。
その水分が不足すると、**真っ先に影響を受けるのが「唾液」**なんです。
なぜ唾液が減るの？💭
体の水分が足りなくなると、
👉 血液の流れが悪くなります
👉 唾液腺への血流も減ります
👉 唾液の分泌が減ってしまいます
特に、高齢者・暑い時期・運動後・発熱時・下痢や嘔吐時などは注意が必要です⚠️
🚨水分不足による「口の中の不調」TOP5
ここでは、水分不足で起こりやすい不調を５つ紹介します👇
① ドライマウス（口腔乾燥症）👄💦
「口の中が乾く」「話しにくい」「パンが飲み込みにくい」といった症状が出る病気です。
軽度でも、不快感がつらいもの。重症になると、食事・会話・睡眠にまで支障が出ることもあります。
② 舌のヒリヒリ・舌痛症🔥
唾液が減ると、舌の粘膜が刺激に弱くなり、ヒリヒリした痛みや不快感が出ることがあります。
見た目に変化がないのに「痛い」と感じるのが特徴です。
③ 強い口臭🫢💨
唾液が少ないと、菌が増えてニオイの元に！
また、口の中の汚れが洗い流されないため、ネバネバや不快な味も発生します。
④ 味覚障害・食欲不振🍽️
唾液がないと、味を感じるセンサー（味蕾＝みらい）が正常に働かなくなります。
「味が薄く感じる」「食べ物がおいしくない」といったことも。
⑤ 虫歯・歯周病のリスク増加🦠
唾液の**再石灰化作用（歯を修復する働き）**が減ることで、虫歯や歯周病の原因菌が増えやすくなります。
水分不足＋みがき残しは最悪の組み合わせです😱
💡水分不足になりやすい人の特徴は？
あなたも当てはまっていないか、チェックしてみてください☑️
✅ 喉が乾くまで水を飲まない
✅ コーヒーやお茶ばかりで水はあまり飲まない
✅ 利尿剤や血圧の薬を飲んでいる
✅ 高齢で、喉の渇きを感じにくい
✅ 冷房の効いた部屋に長時間いる
✅ 夏でも汗をかきにくい
ひとつでも当てはまる方は、知らないうちに「隠れ脱水」状態かもしれません😥
🍵お口の健康のための水分補給のコツ✨
では、どうやって水分を取ればいいのでしょう？
ただ「たくさん水を飲む」だけではなく、正しい飲み方・選び方が大切です！
✅1日あたりの目安は？
大人の必要水分量は約 1.5～2リットル。
食事からも水分は摂れますが、飲み物からは1〜1.2リットルが目安です！
✅おすすめの飲み物
💧 常温の水
🍵 カフェインの少ない麦茶
🍵 薄めたスポーツドリンク（発汗が多いとき）
※カフェイン入りの飲み物（コーヒー・緑茶など）は、利尿作用があるため注意！
✅こまめに飲もう！
喉が渇く前に、
⌛ 1〜2時間おきにコップ1杯が理想的！
特に朝起きた後・入浴前後・運動後・寝る前は水分補給のチャンスです✨
🛡️口の中の不調を防ぐ！歯医者さんからのアドバイス
水分補給に加えて、こんなこともぜひ意識してみてください！
🦷お口のケアをていねいに！
✔ 歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシも活用
✔ 1日2〜3回の歯みがき習慣
✔ 顎下腺（唾液腺）マッサージで分泌アップ💆♀️
*顎下腺（唾液腺）マッサージとは、唾液をつくる「唾液腺（だえきせん）」を優しく刺激して、唾液の分泌をうながすマッサージのことです😊
お口の乾燥（ドライマウス）や口臭が気になる方に、とても効果的ですよ✨
✋簡単！顎下腺（唾液腺）マッサージのやり方
あごの骨の内側（下の奥歯のあたり）に、指を軽く当てる
- やや内側に向けて、10回ほどゆっくり押す
📍ポイント：少し奥の柔らかいところをねらって！
🏥定期的な歯科検診を！
✔ 唾液量のチェックや舌の状態確認
✔ ドライマウスの早期発見
✔ 必要に応じて保湿ジェルや人工唾液なども処方
🍚バランスの良い食事を！
唾液のもとになるタンパク質、亜鉛、ビタミンをしっかり摂ることで、唾液の量と質が改善します😊
✨まとめ：お口の健康は体の水分から！
口の中の不調は、見えにくい体のサインかもしれません。
とくに夏や乾燥する季節は、**知らず知らずのうちに水分不足に…**😥
🌟「口の中がなんだかおかしいな」と思ったら、まずは水分補給を見直すことから始めてみましょう！
そして、定期的な歯科チェックも忘れずに✨
📣気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください😊
✔ 口が乾く
✔ 舌がヒリヒリする
✔ 口臭が気になる
✔ 食べにくくなった
そんなお悩み、我慢せずに歯医者さんへご相談くださいね✨
一人ひとりに合わせたケアを、一緒に考えていきます🦷💕
📞ご予約・ご相談はお気軽に
それでは、皆さまのご来院をお待ちしております！
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